-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2519
 омментариев: 13596
Ќаписано: 20891



Ќиже по€са...

¬оскресенье, 15 —ент€бр€ 2013 г. 09:18 + в цитатник
Ќиже по€са
 
„тобы подойд€ к зеркалу ваша фигура вызывала у вас только счастливую улыбку, нужно много работать. ¬едь мы все не идеально, но до идеала можно самим дойти, главное быть упр€мыми и не останавливатьс€ на пол пути, ведь - «доровым быть модно!
 
» так, как часто и какой объем упражнений должен быть, чтобы отражение в зеркале нам улыбнулось:
«ан€ти€ должны быть регул€рными, в неделю два - три раза, на каждое упражнение по подходу. “акже, отдыхаем между упражнени€ми, не более 5 минут.
3472645_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
–азминочка:
ƒл€ разминочки один подходик из обычных выпадов, 12 раз, череду€ ножки. ј затем, согните ножки в коленках, при этом напр€га€ пресс, по вращайте бедрами в разные стороны: 10-15 раз.
 
«—“”Ћ» ¬»Ќ№я—ј. Ёто упражнение укрепит бедра, €годицы, голени.
¬стали пр€мо, ножки на ширине плеч, руки по швам. » так, делаем вдох и при этом выт€гиваем ручки перед собой ладошечками в низ. ј когда делаете выдох, сгибайте коленочки и отвод€ назад таз, опускаемс€, словно сад€сь на стульчик. ¬дыха€, переносим вес тела на носочки, п€точки отрываем, ручки поднимаем над головой, при этом ладошки разверните внутрь. ¬ыдыхаем, опускаемс€ на п€точки, ручки опускаем до уровн€ плечиков, потом вниз и выпр€мл€емс€. ¬ыполн€ем 10 раз. 
 
—√»ЅјЌ»≈ Ќќ√ — —ќѕ–ќ“»¬Ћ≈Ќ»≈ћ. Ёто упражнение укрепит мышцы задней и внутренней поверхности бедер и конечно же €годицы.
» так, ложимс€ на спину, сгибаем коленочки, подт€гиваем их к груди. Ћокоточками упира€сь в пол, выпр€мл€ем ноги под уголком в 45 градусов и разводим ножки в стороны. Ќапр€гите пресс, не сгибайте зап€сть€ при вдохе согните коленочки и разводим их в стороны. а когда вдыхаете, снова выпр€мл€йте ножки. ¬ажно: по€сница не должна отрыватьс€ от пола. ƒелаем - 10 раз.
 
¬џѕјƒ + ѕќƒЏ≈ћ  ќЋ≈Ќј. Ёто упражнение на укрепление квадрицепсы.
Ќоги на ширине плеч, руки на по€сочке. ѕравой ножкой делаем широкий шажок и опускаемс€ так, чтобы наше бедрышко стало параллельно полу. ѕереносим вес тельца на правую ножку, затем выпр€мл€емс€ и поднимаем левую коленочку до уровн€ бедрышек. ќпускаем ногу и нею же опускаемс€ в выпад. «атем смените ноги.
 
Ќ»« »… «ћќ—“» » + ѕќƒЏ≈ћ Ќќ√». ”пражнение на укрепление корпуса.
Ћожимс€ на спиночку, сгибаем коленочки, стопы на ширине плеч. –учки ладон€ми в низ, вдоль корпуса. ѕри входе живот вт€нули и отрываем попу от пола. «амираем в таком положении и поднимаем правую ножку вверх. ќпускайте таз в низ, но не каснитесь пола и оп€ть поднимите. ƒелаем дес€ть раз и мен€ем ножку.
 
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 —ент€бр€ 2013 г. 09:44 (ссылка)
—пасибо вам огромное!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку