-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2501
 омментариев: 13571
Ќаписано: 20846


8 эффективных советов как выспатьс€ за 4-5 часов!

¬торник, 12 »юл€ 2016 г. 18:46 + в цитатник

1. –асслабл€тьс€ перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживани€ми и проблемами – дл€ этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки). 

2. Ќе нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи). 

3. »спользовать дл€ сна особые аксессуары – расслабл€ющую подушку с ароматными травами (особенно дл€ этого подойдут шишки хмел€), пов€зки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы. 

4. ѕринимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабл€€ тело). 

5. —пать под теплым оде€лом (в холоде человек высыпаетс€ намного хуже, чем в тепле). 

6. ¬ыработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптаци€ к подобному ритму происходит в среднем за 1 мес€ц). 

7. ¬ыдел€ть дл€ себ€ один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8). 

8. Ћожитьс€ спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпаетс€ (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще ѕоль Ѕрэгг). 

¬се перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, услови€ сна и настрой на него.

–убрики:   расота и здоровье
—оветы
ћетки:  

ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку