-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2523
 омментариев: 13597
Ќаписано: 20896



»нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса

ѕ€тница, 13 —ент€бр€ 2013 г. 09:15 + в цитатник
»нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса
 
≈стественно почти кажда€ втора€ женщина недовольна своей фигурой и задаетс€ вопросом:  ак похудеть в бедрах и животе, а в принципе сделать это не так уж и сложно, главное желание и немного усилий. “ак вот, чтобы в кратчайшие сроки привести себ€  в пор€док, предлагаю вам интенсивные тренировки дл€ пресса и красивого животика. ѕор€док тренировок - заниматьс€ нужно, строго, три раза в неделю. ƒела€ при подхода, по 20 повторов все описанные упражнени€.
3472645_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
1. ƒл€ красивых ног
ѕерекрестный выпад €годичные мышцы
» так, нужно встать, ноги вместе, спинку держим пр€мо, а руки наши на по€се. ƒалее, очень плавно заводим правую ножку по диагональке назад и присаживаемс€ — нужно выполнить это упражнение так, чтобы колено левой ноги было согнуто под пр€мым уголком, но незабываем, что задн€€ ножка при этом не должна касатьс€ пола. ¬озвращаемс€, медленно, в исходное положение и делаем тоже самое со второй ножкой.
 
2. Ўаг - икроножные мышцы
Ќужно поставить перед собой стул, а на него нашу правую ногу к центру стула. ѕоднимаемс€ на стульчик, при этом вес вашего тела направлен на правую ногу. ќпускаемс€ и повтор€ем тоже самое со второй ногой.
 
3. «адн€€ поверхность бедра - наклон с гантел€ми 
Ѕерем гантельки, если нет, то просто в пол литровые бутылочки наливаем водичку и будут вам гантельки, ножки ставим на ширине плеч. » так, медленно, не сгиба€ коленочек, опускаем руки вниз, спину держим ровно.
 
4. ѕресс
¬нутренние косые мышцы живота- велосипед
Ћожимс€ на пол. –уки скрепили в замочек за головой, а ножки приподнимаем. » так, поехали, сгибайте левое колено и т€нитесь ним к правому локоточку, чуточку разворачива€ корпус. ѕотом повтор€ем это же упражнение с левой ножкой.
 
5. ћышцы живота - боковой наклон наружные косые
ѕравой рукой держим гантельку и делаем наклону. Ёто упражнение нужно выполн€ть медленно напр€га€ шейку. “оже самое и с другой рукой делаем.
3472645_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
 
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



√ерка_33   обратитьс€ по имени —уббота, 14 —ент€бр€ 2013 г. 20:18 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку