-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amfidalla

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.10.2009
Записей: 2551
Комментариев: 13615
Написано: 20946


Интенсивная тренировка для ног и пресса

Пятница, 13 Сентября 2013 г. 09:15 + в цитатник
Интенсивная тренировка для ног и пресса
 
Естественно почти каждая вторая женщина недовольна своей фигурой и задается вопросом: Как похудеть в бедрах и животе, а в принципе сделать это не так уж и сложно, главное желание и немного усилий. Так вот, чтобы в кратчайшие сроки привести себя  в порядок, предлагаю вам интенсивные тренировки для пресса и красивого животика. Порядок тренировок - заниматься нужно, строго, три раза в неделю. Делая при подхода, по 20 повторов все описанные упражнения.
3472645_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
1. Для красивых ног
Перекрестный выпад ягодичные мышцы
И так, нужно встать, ноги вместе, спинку держим прямо, а руки наши на поясе. Далее, очень плавно заводим правую ножку по диагональке назад и присаживаемся — нужно выполнить это упражнение так, чтобы колено левой ноги было согнуто под прямым уголком, но незабываем, что задняя ножка при этом не должна касаться пола. Возвращаемся, медленно, в исходное положение и делаем тоже самое со второй ножкой.
 
2. Шаг - икроножные мышцы
Нужно поставить перед собой стул, а на него нашу правую ногу к центру стула. Поднимаемся на стульчик, при этом вес вашего тела направлен на правую ногу. Опускаемся и повторяем тоже самое со второй ногой.
 
3. Задняя поверхность бедра - наклон с гантелями 
Берем гантельки, если нет, то просто в пол литровые бутылочки наливаем водичку и будут вам гантельки, ножки ставим на ширине плеч. И так, медленно, не сгибая коленочек, опускаем руки вниз, спину держим ровно.
 
4. Пресс
Внутренние косые мышцы живота- велосипед
Ложимся на пол. Руки скрепили в замочек за головой, а ножки приподнимаем. И так, поехали, сгибайте левое колено и тянитесь ним к правому локоточку, чуточку разворачивая корпус. Потом повторяем это же упражнение с левой ножкой.
 
5. Мышцы живота - боковой наклон наружные косые
Правой рукой держим гантельку и делаем наклону. Это упражнение нужно выполнять медленно напрягая шейку. Тоже самое и с другой рукой делаем.
3472645_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
 
Метки:  

Процитировано 16 раз
Понравилось: 4 пользователям

Герка_33   обратиться по имени Суббота, 14 Сентября 2013 г. 20:18 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку