Интенсивная тренировка для ног и пресса

 

Естественно почти каждая вторая женщина недовольна своей фигурой и задается вопросом: Как похудеть в бедрах и животе, а в принципе сделать это не так уж и сложно, главное желание и немного усилий. Так вот, чтобы в кратчайшие сроки привести себя  в порядок, предлагаю вам интенсивные тренировки для пресса и красивого животика. Порядок тренировок - заниматься нужно, строго, три раза в неделю. Делая при подхода, по 20 повторов все описанные упражнения.

1. Для красивых ног

Перекрестный выпад ягодичные мышцы

И так, нужно встать, ноги вместе, спинку держим прямо, а руки наши на поясе. Далее, очень плавно заводим правую ножку по диагональке назад и присаживаемся — нужно выполнить это упражнение так, чтобы колено левой ноги было согнуто под прямым уголком, но незабываем, что задняя ножка при этом не должна касаться пола. Возвращаемся, медленно, в исходное положение и делаем тоже самое со второй ножкой.

 

2. Шаг - икроножные мышцы

Нужно поставить перед собой стул, а на него нашу правую ногу к центру стула. Поднимаемся на стульчик, при этом вес вашего тела направлен на правую ногу. Опускаемся и повторяем тоже самое со второй ногой.

 

3. Задняя поверхность бедра - наклон с гантелями 

Берем гантельки, если нет, то просто в пол литровые бутылочки наливаем водичку и будут вам гантельки, ножки ставим на ширине плеч. И так, медленно, не сгибая коленочек, опускаем руки вниз, спину держим ровно.

 

4. Пресс

Внутренние косые мышцы живота- велосипед

Ложимся на пол. Руки скрепили в замочек за головой, а ножки приподнимаем. И так, поехали, сгибайте левое колено и тянитесь ним к правому локоточку, чуточку разворачивая корпус. Потом повторяем это же упражнение с левой ножкой.

 

5. Мышцы живота - боковой наклон наружные косые

Правой рукой держим гантельку и делаем наклону. Это упражнение нужно выполнять медленно напрягая шейку. Тоже самое и с другой рукой делаем.