-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2545
 омментариев: 13608
Ќаписано: 20930


”пражнени€. ѕриседаем со штангой

—реда, 20 ‘еврал€ 2013 г. 12:36 + в цитатник

»—’ќƒЌќ≈ 
ѕодсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. ѕрежде — сильно напр€ги мышцы по€сничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Ќе помешает также слегка вт€нуть живот, если приседаешь без ремн€, чтобы еще лучше зафиксировать по€сницу в безопасном положении. ¬ пол и на проход€щих мимо девиц не смотри, только пр€мо перед собой. 

ѕ–»—≈ƒ 
ѕриседай так глубоко, как только можешь. Ќикакими травмами коленей это не грозит, не слушай глупцов. Ќапротив: чем ниже опускаетс€ таз, тем выше нагрузка на разгибатели бедра, от прокачанности которых напр€мую зависит здоровье коленей, тазобедренных суставов и по€сницы. 
3472645_cFExvIxUjQ8 (400x531, 56Kb)


Ў“јЌ√ј 
√риф должен располагатьс€ на трапециевидных мышцах сразу под седьмым шейным позвонком. ќтыскать последний, кстати, очень просто: наклони голову вперед и прощупай позвоночник в районе основани€ шеи. ѕозвонок, что выпирает сильнее всех, и есть тот самый седьмой. 

 ќЋ≈Ќ» 
—легка смещать коленные суставы вперед, за линию мысков, можно, нельз€ сводить их внутрь. „тобы колени остались здоровыми на долгие годы, следи за тем, чтобы они двигались строго в тех же направлени€х, куда смотр€т ступни. ”же в исходном положении, чуть согнув ноги, разверни колени в стороны мысков и держи их так до окончани€ подхода. 

—“ќ… ј 
—тавь ноги на ширину плеч или чуть уже. ћыски слегка разверни наружу. Ёто положение безопасно дл€ тазобедренных суставов и наиболее естественно дл€ биомеханической работы мышц ног.

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

KlaraKarla   обратитьс€ по имени „етверг, 21 ‘еврал€ 2013 г. 09:47 (ссылка)
€ так делала раньше, только от штанги образовалось 2 срыва в шейном оттеделе и отложени€ странной формы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку