-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2523
 омментариев: 13597
Ќаписано: 20896



≈сли девушка чувствует себ€ красивой, то она будет красивой и дл€ окружающих

¬оскресенье, 17 ‘еврал€ 2013 г. 16:49 + в цитатник

 расота – это гармоничное сочетание души и тела. 

ћен€ привлекают свободные, не зависимые ни от кого и ни от чего девушки. 

Ћюблю девушек с чувством юмора. 

Ќе приветствую избыточный вес у девушки. 

ѕ€тиминутна€ зар€дка на каждый день от јлексе€.

3472645_79829145_1320694015_tumblr_lt86vhb0mn1qarsx8o1_500_large (500x333, 15Kb)


1. ќтжимани€ от пола 

»сходное положение: сто€ на колен€х (дл€ продвинутых – на носках), упор руками в пол. –уки шире плеч. 

Ќа вдохе согни локти до 90 градусов, спина и локти на одной линии. Ќа выдохе вернись в исходное положение. —пина пр€ма€, сохран€й естественный изгиб позвоночника. 3 подхода по 15 раз. 

¬оздействие на большую грудную мышцу, трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы. 

2.  росс - выпады

»сходное положение: сто€, ноги на ширине таза, естественный разворот стоп. 

Ќа вдохе сделай выпад назад в сторону и согни колени до 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение. —пина пр€ма€. ѕри движении колено направлено на стопу. 3 подхода по 15 раз. 

¬оздействие на €годицы и переднюю поверхность бедра.

3. ќбратные отжимани€

»сходное положение: упор руками на скамье. 

Ќа вдохе согни локти до 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение.  исти рук на ширине плеч и направлены вперед, ноги согнуты в колен€х. ”сложнить выполнение можно выпр€млением ног и их постановкой на возвышение, например, на другую скамью. 3 подхода по 15 раз. 

¬оздействие на большую грудную мышцу, трицепс и передний пучок дельтоидов.

4. ¬олновые отжимани€

»сходное положение: сто€ на колен€х, упор руками в пол.  исти на ширине плеч. 

Ќа выдохе выполни "волну" вперед, сгиба€, а затем разгиба€ локти. Ќе перегибай спину в по€снице! Ћокти направлены назад. 3 подхода по 5-7 движений вперед. 

¬оздействие на большую грудную мышцу и трицепс.

5. —кручивани€ с ротацией

»сходное положение: лежа на полу. Ћева€ нога согнута в колене с упором в пол, права€ согнута и расположена на левой. –уки на затылке, локти направлены в стороны. √олова и плечи приподн€ты. 

Ќа выдохе выполни сгибание туловища с ротацией по направлению левым локтем к правому колену. Ћокти и голова на одной линии. Ќа вдохе вернись в исходное положение. 3 подхода по 15-20 раз в каждую сторону. 

¬оздействие на пр€мую и косые мышцы живота.

6. Ћатеральна€ динамическа€ планка

»сходное положение: упор на правое предплечье. Ќоги выпр€млены на полу и наход€тс€ на одной линии с туловищем. 

Ќа выдохе выполни боковое сгибание туловища. Ќа вдохе вернись в исходное положение. —пина пр€ма€. 3 подхода по 15-20 раз в каждую сторону. 

¬оздействие на косые мышцы живота.


ѕонравилось: 3 пользовател€м



спинингист   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 17 ‘еврал€ 2013 г. 19:37 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
KariaBroshka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 17 ‘еврал€ 2013 г. 20:03 (ссылка)
”веренность в себе, в своих силах, шаг к успеху
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку