-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amfidalla

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.10.2009
Записей: 2520
Комментариев: 13597
Написано: 20893



Как правило человек худеет за месяц-два

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 23:41 + в цитатник

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.
3472645_fo1vF5R6PPA (438x580, 43Kb)


Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин - грибной суп, салат из овощей.

за час до сна - стакан кефира

3472645_article_imageimagearticle (350x300, 10Kb)

Уникальная страна, сочетающая в себе памятники древности и в тоже время очень развитая инфраструктура туризма и все это - Израиль. Купить билет в израиль вы сможете в компании Сmktour, ознакомится со всеми турами, ценами и отелями.

Метки:  

Процитировано 24 раз
Понравилось: 8 пользователям



Любимый_Рысёнок   обратиться по имени Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 00:26 (ссылка)
я мозг сломала...не могу рассчитать
Ответить С цитатой В цитатник
L-a-n-a   обратиться по имени Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 04:05 (ссылка)
73610079_73589813_71059446_56ng (480x460, 153Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ludla   обратиться по имени Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 08:29 (ссылка)
Боже мой какие расчеты! В итоге простой вывод - жрать надо меньше!
Ответить С цитатой В цитатник
Красота_женщины   обратиться по имени Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 17:31 (ссылка)
Спасибо,дорогая!
Ответить С цитатой В цитатник
tsvipa   обратиться по имени Вторник, 11 Декабря 2012 г. 20:45 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку