-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amfidalla

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2009
«аписей: 2331
 омментариев: 13245
Ќаписано: 20332

 омплекс дл€ укреплени€ предплечий

—реда, 21 »юл€ 2010 г. 16:28 + в цитатник
 (300x400, 16Kb)
ѕо просьбе »ванка1 подобрала очень интересный комплекс дл€ укреплени€ предплечий. ¬едь предплечь€ и руки больше всего страдают от нагрузок. Ќа эти мышцы нужно обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других тер€ют форму и станов€тс€ др€блыми. Ќа предплечь€х обычно образуетс€ слой жировой ткани, что очень портит внешний облик. — помощью специальных упражнений можно вернуть мышцам упругость, благодар€ чему руки будут выгл€деть более эстетично и молодо.

 омплекс упражнений

1. ¬стать пр€мо, не напр€га€ коленей, вт€нуть живот, выпр€мить спину.ќтвести руки назад, слегка согнув их в локт€х, затем выпр€мить. ¬ыполнить упражнение 20 раз.

2. ¬стать пр€мо, не напр€га€ коленей, вт€нуть живот, выпр€мить спину.ѕодн€ть соединенные руки с грузом или гантел€ми вверх. —гибать руки в локт€х, отвод€ гантели за спину, затем снова распр€мл€ть. —ледует следить за тем, чтобы локти находились близко к голове. ¬ыполнить упражнение 20 раз.

3. ¬стать пр€мо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. ѕоложить ладони на стену, расположив их параллельно. —гиба€ руки в локт€х,приблизить торс к стене, а затем, распр€мив руки, отклонитьс€ назад.Ћокти должны быть расположены близко к телу. ∆ивот следует вт€нуть,мышцы €годиц следует напр€чь и не расслабл€ть в течение всего времени выполнени€ упражнени€. ѕовторить упражнение 20 раз.

4. —есть на пол, согнуть ноги в колен€х и оперетьс€ ладон€ми о пол позади спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. —гибать и разгибать руки в локт€х, упира€сь ладон€ми в пол. ¬ыполнить упражнение 20 раз.
ƒл€ выполнени€ этого комплекса упражнений необходим коврик и гантели.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —Ќя“»я ”—“јЋќ—“» –” 

1. —ложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
2. —крестите выпр€мленные пальцы обеих рук так. чтобы они были направлены вверх, а зап€сть€ вниз. Ёнергично выгибайте пальцы вниз Ч так. чтобы зап€сть€ выгнулись вверх.
3. –уки резко сожмите в кулак Ч и резко распр€мите.
4. ќ большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
5. ѕоставьте локти на стол. ќпустите свободно ладони. ћ€гкими движени€ми зап€стий описывайте круги.

ѕри длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости бол€т не только кисти, но и вс€ рука, и плечи. ѕоэтому периодически стоит расслабитьс€ хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально ст€нув лопатки и откинув голову назад. “акже полезны следующие упражнени€:

1. ћедленно поднимите плечи, одновременно вт€гива€ голову Ч затем вернитесь в исходное положение.
2. ћедленно по вращайте головой в одну, затем в другую сторону.
3. —делайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, по вращайте ими.

ќћќЋј∆»¬јёўјя √»ћЌј—“» ј ƒЋя –” 

„тобы ваши руки долго сохран€ли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дн€ выкраивать несколько минут дл€ несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое врем€. ¬от эти несложные упражнени€:
1. ¬ыт€ните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
2. –аздвиньте пальцы. ƒвум€ пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. «атем смените руки. ѕосле упражнени€ расслабьте пальцы и по тр€сите кист€ми.
3. ¬озьмите в руку резиновый м€чик. —ильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. «а неимением поблизости м€чика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете м€чик, а он сопротивл€етс€.
4. —жимайте резиновый м€чик с разной силой.

Ѕезопасность вашего компьютера - это в первую очередь залог вашего спокойстви€! ј все, что вам нужно, это просто качественна€ антивирусна€ система, советую ESET NOD32. Ќу и конечно же свежие ключи дл€ nod32 и после установки о вирусах можно забыть.
_________________________________________________________________________________
¬от еще нашла интересный ресурс дл€ желающих приобрести и уже счастливых обладателей sony ericsson. ѕолный обзор телефонов sony ericsson так, что перед покупкой вы уже конкретно будите знать, какой именно телефон хотите.
_________________________________________________________________________________
Ќикогда не поздно подумать об отдыхе. ¬едь каждый из нас это заслужил, после т€желой трудовой зимы.  ампани€ “ур “ревел предлагает открытие визы в эстонию, все делаетс€ качественно и в кратчайший срок. ќбратившись в кампанию “ур “ревел, единственной проблемой дл€ вас останетс€, это сбор вещей в чемоданы!
ћетки:  

ѕроцитировано 278 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kask633   обратитьс€ по имени —реда, 21 »юл€ 2010 г. 23:00 (ссылка)
Blagodarju
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
gaki1818   обратитьс€ по имени —реда, 21 »юл€ 2010 г. 23:20 (ссылка)
—пасибо большое!ќчень не хочетс€ стареть))) Ѕудем продлевать молодость!)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hatshepsoot   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 08:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mari_tais   обратитьс€ по имени «ƒќ–ќ¬№я и  –ј—ќ“џ! „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 11:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
El-Star   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 12:08 (ссылка)
—пасибо! ак раз задумалась,что же делать с руками...и вот пожалуйста ответ!!!!«дорово!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galinaiv   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 13:40 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
иванка1   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 13:48 (ссылка)
Amfidala, огромное спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћила_—абл€   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 13:56 (ссылка)
≈ще бы силу воли !!!!
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
яна_ћ   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 15:25 (ссылка)
—пасибо большое!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_„екина   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 20:06 (ссылка)
—пасибо большое!
 (374x420, 151Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
плотнюшка   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 21:38 (ссылка)
—пасибочки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена_¬ойткевич   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 21:44 (ссылка)
—пасибо
-- ----- ----[1] (550x399, 373 Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ётталина   обратитьс€ по имени „етверг, 22 »юл€ 2010 г. 21:47 (ссылка)
—пасибо!:clapping:
ѕоучительно и полезно знать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћариса_Ўунина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 »юл€ 2010 г. 06:12 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alla_sumeny   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 »юл€ 2010 г. 14:48 (ссылка)

—пасибо!!!


 (100x100, 16Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Joker-6   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 »юл€ 2010 г. 18:22 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћидочка_Ћидусик   обратитьс€ по имени —уббота, 24 »юл€ 2010 г. 01:06 (ссылка)
очень полезные упражнени€, спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Bliss_S   обратитьс€ по имени —уббота, 24 »юл€ 2010 г. 12:55 (ссылка)
—пасибо за полезность!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕахыт_јЅћ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 »юл€ 2010 г. 16:51 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
levlvv   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 »юл€ 2010 г. 18:12 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 јвгуста 2010 г. 00:06 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Osen-Valentina   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јвгуста 2010 г. 15:52 (ссылка)
—пасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку