-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amfidalla

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.10.2009
Записей: 2323
Комментариев: 13235
Написано: 20314

Упражнения для неотразимой фигуры

Суббота, 17 Июля 2010 г. 16:02 + в цитатник
Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.

 (283x224, 14Kb)
1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.

2. «Королевская осанка»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз.

3. «Упругие ягодицы»
Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу.
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой.

4. «Плоский живот»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз.

5. «Стройные ноги»
1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. Повторите упражнение 10 раз.

Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии каждодневных тренировок.


Процитировано 303 раз
Понравилось: 27 пользователям



NaTuli-YA   обратиться по имени Суббота, 17 Июля 2010 г. 16:11 (ссылка)
Так пойдет?Будет результат виден через 2 месяца? Только не уверена,хватит ли меня)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 17 Июля 2010 г. 16:30ссылка
Спасибо за комент))) Все способы хороши, главное в прок)))
Надежда_Пушкарева   обратиться по имени Суббота, 17 Июля 2010 г. 16:57 (ссылка)
Спасибо, очень полезные упражнения... Почему мы и правда забываем о гимнастике?... Это ведь совершенно просто, а главное полезно.
Ответить С цитатой В цитатник
kru4inka   обратиться по имени Суббота, 17 Июля 2010 г. 18:50 (ссылка)
Пожалуй нужно взять, чтобы поближе было. Спасибо.
 (600x510, 515Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Jessy_NN   обратиться по имени Суббота, 17 Июля 2010 г. 20:27 (ссылка)
спасибо, простые упражнения, только заставить себя это делать дома - довольно тяжело)
Ответить С цитатой В цитатник
Natalism   обратиться по имени Суббота, 17 Июля 2010 г. 22:06 (ссылка)
спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Lenyr   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 05:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Люб-бушка   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 07:21 (ссылка)
Начинаем! Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Натали_Мяуси   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 08:32 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
cats_cradle   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 09:06 (ссылка)
спасибо, довольно простые упражнения. сложнее лень побороть.
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 10:14 (ссылка)
Будем пробовать
Ответить С цитатой В цитатник
Natali_Butterfly   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 10:19 (ссылка)
спасибо за информацию =)
Ответить С цитатой В цитатник
Ребенок_Жизни   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 10:58 (ссылка)
можно добавить, чтобы была красивая упругая грудь делать 10-15 отжиманий каждый день. Хотя для начала, кому сложно, можно начать с 5 постепенно увеличивая)

спасибо))очень хорошие упражнения))
Ответить С цитатой В цитатник
Клаудия-не-Шифер   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 11:38 (ссылка)
Благодарю! )))
Ответить С цитатой В цитатник
excessive   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 12:23 (ссылка)
хорошие упражнения))
Ответить С цитатой В цитатник
Ларса   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 12:57 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
valentina_shcherbakova   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 19:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
galina15   обратиться по имени Воскресенье, 18 Июля 2010 г. 23:54 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
tbilkova   обратиться по имени Понедельник, 19 Июля 2010 г. 01:37 (ссылка)
Исходное сообщение Amfidala
Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.


1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.

2. «Королевская осанка»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз.

3. «Упругие ягодицы»
Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу.
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой.

4. «Плоский живот»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз.

5. «Стройные ноги»
1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. Повторите упражнение 10 раз.

Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии каждодневных тренировок.
Ответить С цитатой В цитатник
Bella01   обратиться по имени Понедельник, 19 Июля 2010 г. 04:01 (ссылка)
Исходное сообщение Amfidala
Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.


1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.

2. «Королевская осанка»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз.

3. «Упругие ягодицы»
Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу.
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой.

4. «Плоский живот»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз.

5. «Стройные ноги»
1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. Повторите упражнение 10 раз.

Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии каждодневных тренировок.
Благодарю за интересный комплекс упражнений
 (500x500, 337Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
иванка1   обратиться по имени Понедельник, 19 Июля 2010 г. 16:12 (ссылка)
Amfidala, большое спасибо за упражнения я уже начала заниматься класс еще бы упражнения для рук особенно для предплечья уменя там проблема начала отвисать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 19 Июля 2010 г. 17:59ссылка
БЛАГОДАРЮ !!!!!!!!!!
natalija1948   обратиться по имени Вторник, 20 Июля 2010 г. 17:32 (ссылка)
Спасибо!!! Очень надеюсь, что эффект будет!!!
 (256x316, 461Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlana_Strelec   обратиться по имени Вторник, 20 Июля 2010 г. 23:30 (ссылка)
Спасибо,благодарю,картинки,открытки в гостевые и в блоги
Ответить С цитатой В цитатник
СветланаХ   обратиться по имени Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 10:41 (ссылка)

 (437x304, 100Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
orxideja11   обратиться по имени Воскресенье, 01 Августа 2010 г. 08:33 (ссылка)
Спасибо! Будем заниматься!
Ответить С цитатой В цитатник
jgein-5   обратиться по имени Понедельник, 02 Августа 2010 г. 02:15 (ссылка)

Спасибо (400x400, 341 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Вторник, 03 Августа 2010 г. 23:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Курчатова   обратиться по имени Воскресенье, 08 Августа 2010 г. 21:22 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Poloniya   обратиться по имени Воскресенье, 04 Марта 2012 г. 17:42 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Среда, 22 Августа 2012 г. 17:42 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку