Если вы нарушили или повредили свой обмен веществ вследствие голодной диеты или быстрой потери веса, тогда вам будет сложно добиться сжигания жира вообще и дальнейшего похудения. Однако даже очень плохой метаболизм можно восстановить. Все зависит от правильности комбинаций физических упражнений и питания, которые стимулируют обмен веществ, и со временем он придет в норму.

 Множество диет утверждают, чтобы похудеть быстро, необходимо регулярное употребление тех или иных видов продуктов и они помогут избавиться от лишнего веса, но они не говорят, что долгосрочное похудение не сулит ничего хорошего, так как ограничиваются набором определенных продуктов и не более того. Тем не менее, обмен веществ в организме восстановить не сложно, но организму необходимо дать время.

 Всего лишь через 3 недели метаболизм будет работать более эффективно. Через 8 недель вы почувствуете, что на вашем теле будет сжигаться каждая клеточка жира. Через 3 месяца ваш обмен веществ будет работать как двигатель с турбо надувом.

 Что же делать?

 1. Начните питаться чаще, не меньше 5 или 6 раз в день.

 2. Нужно питаться во время. Старайтесь есть каждые 3 часа, с щедрым завтраком и в тренировочный день.

 3. Употребляйте необходимое количество калорий. Избегайте чувства голода и поддерживайте маленький дефицит. Для женщины безопасно в сутки употреблять до 1800 калорий, а для мужчины 2500 и корректируйте их число по мере надобности.

 4. Выбирайте необработанные, свежие, натуральные продукты с повышенным термическим эффектом.

 5. Аэробика. Повысьте немного интенсивность своих тренировок, ели вы на самом деле желаете придать метаболизму импульс. Прогулки пешком хороши, тем не менее чтобы восстановился обмен веществ лучше начать бегать.

 6. Силовые тренировки. Базовые упражнения, включающие в себя большие группы мышц, в процесс сжигания жира могут включить весь организм как одно целое и к ним относятся подтягивания, жим штанги вверх, становая тяга, сплит-приседания, выпады, приседания. Забудьте о тренажерах, только гиря, гантели и штанга. Такие тренировки важны в случае, если обмен веществ в данный момент находится в ауте, поскольку чтобы поддержать рост новых мышечных тканей и силы мышц организм разгонит собственный метаболизм.

 Последовательность.

 Непоследовательность сильно подрывает перестройку обмена веществ на восстановление. Если вы будете пропускать приемы пищи или прекращать физические упражнения, тогда вы навряд ли достигните желаемого результата.

 Представьте себе дровяную печку в зимний период. В комнате холодно, а вы имеете только ограниченное количество дров. Можно ли в день бросать дрова 1 раз? естественно нет, ведь так вам не хватит их. Что же делать, если сразу бросить все имеющиеся дрова в печь? Они подавать весь огонь, и избыток дров будет оставаться на месте. А если бросить газету или бумагу? Она очень быстро сгорит. В таком случае вы можете бросать древесину небольшим количеством через одинаковые промежутки времени.

 У вас точно такая же цель, вам необходимо в своем организме восстановить обмен веществ и разжечь яркое пламя нарушенного метаболизма, при этом поддерживая на одном уровне, за счет регулярного и правильного питания, и физической нагрузки.