Ниже пояса

 

Чтобы подойдя к зеркалу ваша фигура вызывала у вас только счастливую улыбку, нужно много работать. Ведь мы все не идеально, но до идеала можно самим дойти, главное быть упрямыми и не останавливаться на пол пути, ведь - Здоровым быть модно!. 

 

И так, как часто и какой объем упражнений должен быть, чтобы отражение в зеркале нам улыбнулось:

Занятия должны быть регулярными, в неделю два - три раза, на каждое упражнение по подходу. Также, отдыхаем между упражнениями, не более 5 минут.

Разминочка:

Для разминочки один подходик из обычных выпадов, 12 раз, чередуя ножки. А затем, согните ножки в коленках, при этом напрягая пресс, по вращайте бедрами в разные стороны: 10-15 раз.

 

«СТУЛ» ВИНЬЯСА. Это упражнение укрепит бедра, ягодицы, голени.

Встали прямо, ножки на ширине плеч, руки по швам. И так, делаем вдох и при этом вытягиваем ручки перед собой ладошечками в низ. А когда делаете выдох, сгибайте коленочки и отводя назад таз, опускаемся, словно садясь на стульчик. Вдыхая, переносим вес тела на носочки, пяточки отрываем, ручки поднимаем над головой, при этом ладошки разверните внутрь. Выдыхаем, опускаемся на пяточки, ручки опускаем до уровня плечиков, потом вниз и выпрямляемся. Выполняем 10 раз. 

 

СГИБАНИЕ НОГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ. Это упражнение укрепит мышцы задней и внутренней поверхности бедер и конечно же ягодицы.

И так, ложимся на спину, сгибаем коленочки, подтягиваем их к груди. Локоточками упираясь в пол, выпрямляем ноги под уголком в 45 градусов и разводим ножки в стороны. Напрягите пресс, не сгибайте запястья при вдохе согните коленочки и разводим их в стороны. а когда вдыхаете, снова выпрямляйте ножки. Важно: поясница не должна отрываться от пола. Делаем - 10 раз.

 

ВЫПАД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА. Это упражнение на укрепление квадрицепсы.

Ноги на ширине плеч, руки на поясочке. Правой ножкой делаем широкий шажок и опускаемся так, чтобы наше бедрышко стало параллельно полу. Переносим вес тельца на правую ножку, затем выпрямляемся и поднимаем левую коленочку до уровня бедрышек. Опускаем ногу и нею же опускаемся в выпад. Затем смените ноги.

 

НИЗКИЙ «МОСТИК» + ПОДЪЕМ НОГИ. Упражнение на укрепление корпуса.

Ложимся на спиночку, сгибаем коленочки, стопы на ширине плеч. Ручки ладонями в низ, вдоль корпуса. При входе живот втянули и отрываем попу от пола. Замираем в таком положении и поднимаем правую ножку вверх. Опускайте таз в низ, но не каснитесь пола и опять поднимите. Делаем десять раз и меняем ножку.