-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amfidalla

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.10.2009
Записей: 2552
Комментариев: 13616
Написано: 20948


Комплекс для укрепления предплечий

Среда, 21 Июля 2010 г. 16:28 + в цитатник
 (300x400, 16Kb)
По просьбе Иванка1 подобрала очень интересный комплекс для укрепления предплечий. Ведь предплечья и руки больше всего страдают от нагрузок. На эти мышцы нужно обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других теряют форму и становятся дряблыми. На предплечьях обычно образуется слой жировой ткани, что очень портит внешний облик. С помощью специальных упражнений можно вернуть мышцам упругость, благодаря чему руки будут выглядеть более эстетично и молодо.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.Отвести руки назад, слегка согнув их в локтях, затем выпрямить. Выполнить упражнение 20 раз.

2. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.Поднять соединенные руки с грузом или гантелями вверх. Сгибать руки в локтях, отводя гантели за спину, затем снова распрямлять. Следует следить за тем, чтобы локти находились близко к голове. Выполнить упражнение 20 раз.

3. Встать прямо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. Положить ладони на стену, расположив их параллельно. Сгибая руки в локтях,приблизить торс к стене, а затем, распрямив руки, отклониться назад.Локти должны быть расположены близко к телу. Живот следует втянуть,мышцы ягодиц следует напрячь и не расслаблять в течение всего времени выполнения упражнения. Повторить упражнение 20 раз.

4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол позади спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибать и разгибать руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Выполнить упражнение 20 раз.
Для выполнения этого комплекса упражнений необходим коврик и гантели.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ РУК

1. Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
2. Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так. чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так. чтобы запястья выгнулись вверх.
3. Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
4. О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
5. Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:

1. Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
2. Медленно по вращайте головой в одну, затем в другую сторону.
3. Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, по вращайте ими.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения:
1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и по трясите кистями.
3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Безопасность вашего компьютера - это в первую очередь залог вашего спокойствия! А все, что вам нужно, это просто качественная антивирусная система, советую ESET NOD32. Ну и конечно же свежие ключи для nod32 и после установки о вирусах можно забыть.
_________________________________________________________________________________
Вот еще нашла интересный ресурс для желающих приобрести и уже счастливых обладателей sony ericsson. Полный обзор телефонов sony ericsson так, что перед покупкой вы уже конкретно будите знать, какой именно телефон хотите.
_________________________________________________________________________________
Никогда не поздно подумать об отдыхе. Ведь каждый из нас это заслужил, после тяжелой трудовой зимы. Кампания Тур Тревел предлагает открытие визы в эстонию, все делается качественно и в кратчайший срок. Обратившись в кампанию Тур Тревел, единственной проблемой для вас останется, это сбор вещей в чемоданы!
Метки:  

Процитировано 279 раз
Понравилось: 23 пользователям

Ответить С цитатой В цитатник
kask633   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 23:00 (ссылка)
Blagodarju
Ответить С цитатой В цитатник
gaki1818   обратиться по имени Среда, 21 Июля 2010 г. 23:20 (ссылка)
Спасибо большое!Очень не хочется стареть))) Будем продлевать молодость!)))
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 08:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
mari_tais   обратиться по имени ЗДОРОВЬЯ и КРАСОТЫ! Четверг, 22 Июля 2010 г. 11:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
El-Star   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 12:08 (ссылка)
Спасибо!Как раз задумалась,что же делать с руками...и вот пожалуйста ответ!!!!Здорово!!!
Ответить С цитатой В цитатник
galinaiv   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 13:40 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
иванка1   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 13:48 (ссылка)
Amfidala, огромное спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Мила_Сабля   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 13:56 (ссылка)
Еще бы силу воли !!!!
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Яна_М   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:25 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Чекина   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 20:06 (ссылка)
Спасибо большое!
 (374x420, 151Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
плотнюшка   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 21:38 (ссылка)
Спасибочки!
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Войткевич   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 21:44 (ссылка)
Спасибо
-- ----- ----[1] (550x399, 373 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ютталина   обратиться по имени Четверг, 22 Июля 2010 г. 21:47 (ссылка)
Спасибо!:clapping:
Поучительно и полезно знать!
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Шунина   обратиться по имени Пятница, 23 Июля 2010 г. 06:12 (ссылка)
Большое спасибо!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
alla_sumeny   обратиться по имени Пятница, 23 Июля 2010 г. 14:48 (ссылка)

Спасибо!!!


 (100x100, 16Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Joker-6   обратиться по имени Пятница, 23 Июля 2010 г. 18:22 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Лидочка_Лидусик   обратиться по имени Суббота, 24 Июля 2010 г. 01:06 (ссылка)
очень полезные упражнения, спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Bliss_S   обратиться по имени Суббота, 24 Июля 2010 г. 12:55 (ссылка)
Спасибо за полезность!
Ответить С цитатой В цитатник
Бахыт_АБМ   обратиться по имени Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 16:51 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
levlvv   обратиться по имени Пятница, 30 Июля 2010 г. 18:12 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Воскресенье, 01 Августа 2010 г. 00:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Osen-Valentina   обратиться по имени Четверг, 05 Августа 2010 г. 15:52 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку